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Usar plataforma vibratoria para adelgazar

Usar plataforma vibratoria para adelgazar

– Dentro de los ejercicios para bajar de peso nos encontramos con la posibilidad para aquellos que no dispongan de mucho tiempo el usar las plataformas vibratorias como un complemento a nuestra sesión de gimnasia, empezar nuestra sesión de ejercicios para perder peso con una plataforma vibratoria y poseriormente acabar con ejercicio. 3 ejercicios en plataforma vibratoria para bajar de peso. COMPARTIR 0 TWITTEAR. Las plataformas vibratorias ayudan a adelgazar y ponerte en forma en tiempo récord. Esto se debe a que la vibración provoca micro reflejos que se transmiten al cuerpo, Ponte de pie sobre la plataforma vibratoria con una pierna extendida y la otra Author: Erika. Plataformas vibratorias para adelgazar. por Claudia Tallone · May 2, Hola: quisiera saber si hay algún impedimento para usar una plataforma vibratoria, ya que tengo, 58 años, presión controlada y luxación congénica de cadera, no grave y sin própxsxhw.lavanlelm.site: Claudia Tallone.

El dispositivo consiste en una plataforma sobre la cual te puedes sentar o parar. La frecuencia y amplitud de las vibraciones son ajustables con el fin de crear inestabilidad en su cuerpo. Al utilizar una plataforma vibratoria, la contracción muscular puede llegar a 30 o 50 contracciones por segundo.

Las plataformas vibratorias son un gran ahorro de tiempo debido a la efectividad del entrenamiento. Al usar una plataforma de vibración como el power plate , es posible activar muchos grupos musculares al mismo tiempo. Algunas personas que encuentran el ejercicio tradicional imposible de hacer se benefician de estos ejercicios.

3 ejercicios en plataforma vibratoria para bajar de peso

De acuerdo al Consejo Estadounidense de Ejercicio el uso de una plataforma puede incrementar la fuerza y estabilidad del cuerpo. La plataforma es una forma efectiva de crear ganancias en la fuerza muscular y en la tonificación muscular.

El Realizar ejercicios sobre la plataforma de 30 a 90 segundos una vez al día, tres veces por semana es suficiente para ver resultados. Un estudio publicado por la revista de Medicina y Ciencia del Deporte encontró resultados positivos para los huesos.

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El estudio descubrió que el entrenamiento utilizando plataformas vibratorias es efectivo para reducir el riesgo de osteoporosis. Mantener una densidad ósea adecuada ayuda a evitar la osteoporosis y la degeneración ósea asociada al envejecimiento.

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  • El uso de plataformas vibratorias puede mejorar la flexibilidad, incluso en atletas de alto rendimiento. Un estudio realizado por el Comité Olímpico de los Estados Unidos encontró resultados positivos en sus atletas.

    Esto, en gimnastas masculinos altamente entrenados. Realizar estiramientos tradicionales de caderas, piernas y hombros sobre una plataforma ayuda a lograr mayor flexibilidad en el cuerpo.

    Beneficios de la plataforma vibratoria

    La mejor forma de realizar un entrenamiento es aumentando la frecuencia gradualmente. Para principiantes, es recomendable empezar con nueve minutos. Puedes empezar con 10 minutos en el programa de resistencia, seguidos por 10 minutos de estiramiento, masaje y relajación.

    Cada Plataforma viene con un manual instructivo que muestra descripciones visuales de cada posición. Bien sea posición de resistencia, flexibilidad o masaje. Muchos principiantes limitan sus entrenamientos a 20 minutos combinando posiciones de resistencia, flexibilidad y masaje.

    Una vez en la plataforma, el programa para principiantes consiste en pararse en diez posiciones diferentes.

    Sentadillas

    Intenta retener cada posición por unos 30 segundos. Por lo general puedes elegir la intensidad del estímulo ajustando la configuracion de tu plataforma. Para principiantes, es recomendable comenzar con 30 vibraciones por segundo, progresando hasta Por ejemplo, puede realizar una posición de sentadilla, como si estuviera a punto de sentarse en una silla. El entrenamiento de vibración estimula la contracción de los husos musculares, por lo que es importante mantener las rodillas ligeramente flexionadas para evitar sacudidas a través de las articulaciones.

    Para esto, puedes realizar planchas utilizando la plataforma.

    Usar una plataforma vibratoria

    Las flexiones son uno de los mejores ejercicios para fortalecer el pecho, y realizarlos sobre una plataforma vibratoria puede ayudar a una mejor tonificación y estímulo muscular. También puedes incorporar ejercicios de aislamiento como curl de bíceps y levantamientos frontales. El uso de una plataforma vibratoria puede ayudar a mejorar tu entrenamiento para algunos deportes.

    Puede obtener beneficios similares para su swing de golf, scrum de rugby, patinaje, etc. Las plataformas vibratorias pueden ayudar a las personas con sobrepeso a reducir su grasa abdominal y lograr una pérdida de peso a largo plazo. Un estudio demostro que las mujeres que siguieron una dieta y usaron regularmente una plataforma vibratoria perdieron mas peso que las que no lo hicieron.

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    Estas mujeres también tuvieron una pérdida de grasa en el vientre mayor. Esto, en comparación con las que solo hicieron una dieta con ejercicios convencionales. En el estudio, las plataformas se usaron en combinación con una dieta baja en calorías. Esto, para observar la pérdida de peso en 61 adultos obesos o con sobrepeso.

    ¿Para que sirven las plataformas vibratorias?

    Los participantes se dividieron en cuatro grupos. El primer grupo hizo solamente una dieta. El segundo, un programa de ejercicios, dieta y plataforma de vibración.

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    El entrenamiento con placas de vibración consistió en ejercicios supervisados por fisioterapeutas. Se realizaron ejercicios como sentadillas, flexiones, levantamientos de pantorrillas, flexiones de brazos y abdominales.

    Cómo usar la plataforma vibratoria para perder peso

    La duración de los ejercicios se intensificó gradualmente de 30 segundos para cada uno de los 10 ejercicios hasta 60 segundos para 22 ejercicios. Cada grupo siguió su programa durante seis meses. Posteriormente se siguió solo con dieta y ejercicio durante otros seis meses.

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    En general, el grupo que utilizó las plataformas vibratorias perdió el mayor porcentaje de peso. Esta reducción se mantuvo durante todo el año en comparación con los otros grupos.

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    Estos resultados fueron presentados en el 17 Congreso Europeo de la obesidad que tuvo lugar en Amsterdan, Holanda. La mayoría de los peligros asociados con la placa de vibración ocurren como resultado del uso excesivo. Como resultado, compañías como Soloflex recomiendan utilizar el dispositivo solo durante 30 minutos al día.

    Es importante seguir las indicaciones del fabricante a fin de reducir el riesgo de peligros causados por la exposición prolongada. No es recomendable el uso de una plataforma vibratoria durante el embarazo.

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    Esto, a pesar de que no se han reportado efectos secundarios por su uso. Si encuentras estar embarazada al mismo tiempo que utilizas una plataforma vibratoria, es recomendable suspender su uso. La plataforma tampoco es recomendable en pacientes con problemas como desprendimiento de retina o quienes padecen de tumores óseos. Concentradores de oxígeno : Todo lo que necesitas saber sobre ellos. Los concentradores de oxígeno son dispositivos que ayudan a las personas con un nivel bajo….

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